Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanfte und sichere Sportarten zu setzen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Vermeide Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Yoga bietet sich besonders an, um sich körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten. Die Bewegungslehre aus Asien fördert die Beweglichkeit und lehrt Atemkontrolle, was bei der Entbindung hilfreich sein kann. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden, um den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Möglichkeiten, um die Muskulatur zu stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du mit einem Gymnastikball etwas für deine Fitness tun. Ein leichtes Beckenbodentraining ist eine gute Option: Setze dich auf den Ball und führe Kreisbewegungen mit dem Becken durch, jeweils 10 Mal in beide Richtungen. Eine weitere Übung ist die ‘Wippe’: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball und wippe 10 Mal auf und ab. Eine verbesserte Fitness hilft dir nicht nur bei der Geburt, sondern auch dabei, nach der Entbindung schneller wieder in Form zu kommen. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen.
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